關(guān)于心理自救法

發(fā)布時(shí)間：2015-7-6作者：益聯(lián)醫(yī)學(xué)來(lái)源：益聯(lián)醫(yī)學(xué)

日常生活中，有很多細(xì)微的變化，會(huì)提醒你心理出現(xiàn)了問(wèn)題。比如會(huì)擔(dān)心被裁員，擔(dān)心會(huì)變老，對(duì)婚姻不自信；或者通過(guò)一些辣的食物來(lái)刺激食欲；抱怨增多，精神狀態(tài)差等問(wèn)題，以及在生活水平提高的前提下，反而對(duì)生活滿意度和成就感有所下降；

適當(dāng)?shù)膲毫κ侨诉M(jìn)取和充實(shí)的動(dòng)力，但壓力過(guò)大，過(guò)于持久，就會(huì)出現(xiàn)焦慮煩躁，抑郁不安等心理疾病。因此，自我發(fā)現(xiàn)、心理自救，是我們每個(gè)人的必修課。

心理自救小辦法

1.平�？赡芤虼蛱珮O拳、聽(tīng)音樂(lè)、打球等，都會(huì)讓人放松下來(lái)。

2.通常好好睡一覺(jué)，可以消除憂慮和不快。

3.自我暗示，想想一些過(guò)去成功經(jīng)歷，和自身具備的優(yōu)勢(shì)，可以自己給自己鼓勁。

4.通過(guò)飲食來(lái)緩解某些不適，少吃辣椒、芥末等辛辣之物。

5.建立心理支持系統(tǒng)，包括朋友、家人、心理咨詢專家等。在郁悶難以排解的時(shí)候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。

心理學(xué)認(rèn)為，性格與心理密切相關(guān)。如自卑的人不容易控制外界變化，常常怨天尤人，一旦出現(xiàn)負(fù)面的生活事件便會(huì)觸發(fā)心理障礙。

首先要自己去發(fā)現(xiàn)緊張的壓力源頭在哪里，然后對(duì)癥下藥，分為三步進(jìn)行排解。

第一步，從生活細(xì)節(jié)出發(fā)，工作一天后，要懂得適當(dāng)解壓放松的辦法，通過(guò)閉目放松、深呼吸、吃塊巧克力、聽(tīng)音樂(lè)、跑步等方法調(diào)整自己的情緒。周末的時(shí)候，可以去郊區(qū)、游樂(lè)園玩玩，給心情放個(gè)假。

第二步，從自身出發(fā)，改善做事效率，加強(qiáng)人際關(guān)系處理能力和解決問(wèn)題的能力，同時(shí)要注重學(xué)習(xí)，通過(guò)不斷的學(xué)習(xí)知識(shí)、閱讀、來(lái)減輕自己以未來(lái)的恐懼，讓心靈保持年輕狀態(tài)。

第三步，調(diào)整自己的生活方式和價(jià)值觀，要明白人生的目的是什么，比金錢、健康、愛(ài)其實(shí)更重要當(dāng)內(nèi)心有所追求時(shí)，就不會(huì)感到空虛和恐懼。

學(xué)會(huì)改變自己

學(xué)會(huì)說(shuō)“不”，當(dāng)別人要你幫忙做一件事情讓你有壓力時(shí)，你通常會(huì)難說(shuō)不，如果不愿意，一定要學(xué)會(huì)有效地拒絕他人的請(qǐng)求。

如果別人的請(qǐng)求不合理，一定要說(shuō)出來(lái)。當(dāng)憤怒和挫折無(wú)法宣泄時(shí)，人就會(huì)郁悶、沉默、嘮叨、指責(zé)或背后誹謗，從而導(dǎo)致“消極一挑釁”的行為，這種行為對(duì)免疫系統(tǒng)造成傷害。

學(xué)會(huì)計(jì)算即學(xué)會(huì)計(jì)算自己的幸福和計(jì)算自己做對(duì)的事情。計(jì)算幸福會(huì)使自己越計(jì)算越幸福，計(jì)算做對(duì)的事情會(huì)使自己越計(jì)算對(duì)自己越有信心。

學(xué)說(shuō)三句話第一句是“算了”：即指對(duì)于一個(gè)無(wú)法改變的事實(shí)的最好辦法就是接受這個(gè)事實(shí)；第二句是“不要緊”：即不管發(fā)生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對(duì)自己說(shuō)“不要緊”；第三句是“會(huì)過(guò)去的”：什么樣的困難都過(guò)去的，放松一點(diǎn)，不要太焦慮。

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